全身を引き締めるダイエットヨガ☆ 体幹を強化し、しなやかボディを作る！
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- Опубликовано: 10 окт 2024
- 今回は『全身を引き締める』フローヨガを紹介します。
流れるようにポーズと呼吸を連動させながら、のびやかに身体を動かしていきます。
脂肪燃焼効果が高く、しなやかな筋肉と引き締まった身体づくりにとても効果的です。
これからさらに朝晩と寒くなり、身体も縮こまりやすい季節となります。
積極的に身体を動かし、代謝をあげていきましょう！
体幹強化やストレス解消にも効果的ですよ。
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Хобби
脂肪燃焼効果が高く、しなやかな筋肉と引き締まった身体づくりにとても効果的なフローヨガです💕
是非お試しください✨😊
おはようございます🎵始めて朝から全身ヨガして前半しか出来ず でしたが 後半も一回見てあ～これなら😆って言うのは動画を ストップさせてやって進みました🎵解りやすく愉しかったです🎵まり子さんも書いてあるように軽く汗かいてました🙌出来たら朝も続けたいけど大丈夫かな😅
大げさと思われるかもしれませんが、先生の動画やりはじめて、人生変わってきました。
私も後考え方もいい方に考え方が 出来ます🎵
私も👍💙
私もです✨
私も❤️
私も！
まりこさんの最後のポーズ
うつ伏せになって両手両足を上げる！
曲線がすごく美しくて凄いなぁと思いました✨✨
身体が柔らかいっていいですよね〜💓
おはようございます。RISE.day13,土曜の朝は、ゆったり朝ヨガタイム✨
足元土台をしっかり〜で、グラグラ感に少し耐えられるようになりました。プランクはまだまだで、美しい景色とマリコ先生の姿をしばし眺めて…できないポーズがあってもめげず、フローヨガ大好きになりました😊
ゆっくり、ゆったりとした動きなのに
全身がぽかぽかです。熱いくらいです。
全身に効いてる感じがしっかりとあります。
自分のために一生懸命になることは普段の生活だけしていたらほとんどないと思います。
こういう機会を作ることができた自分のことも大好きになれます。
左腕の筋力が落ちたと思っていて、そこをまた強化させていけたらなと言った感じです
いつもと同じ、変わりのない一日が、とても価値のある日に変化しました。ありがとうございました
おはようございます
今日は立ち姿勢で体を動かして、過去の記憶からこれがしたい！それを検索して自分に集中したく、選びました
ありがとうございました😊
きつかったし💦できないとこもありましたけど、最後まで出来て嬉しいです☺️
これくらいの難易度のものもたまにアップして頂けるととても嬉しいです！中級者〜向けのもので、出来ないポーズがあったとしても、マリコ先生の美しいポーズを見るだけでやる気が出る人も多いと思うのでぜひお願いします！
しっかり体幹を使えました。腕や脚の強化にもとてもいいヨガですよね。
ありがとうございました😊
体幹だけでなくハイランジポーズでひと汗かけます
Mariko先生は青色がとてもよく似合って美しいですね
代謝アッププログラム11日目。難しいポーズもあったけど、達成感が感じられました。景色が本当に綺麗で朝から癒されるます💖世の中が落ち着いて、また外国の美しい景色の中でヨガをするマリコ先生が見られれば…と願ってます。
左手でサイドプランク（静止)のみ出来るようになりました。自分の2週間前のコメントよりは成長しているようです。そしてやっと4週目の終わりラスト1日半の項目(カレンダー)を残すばかりなのですが、ギックリ腰で1/10からスタートして、今日は2/7ですが、お腹周りが薄くなってまして母も見て驚いてました。1ヶ月でここまで身体が変わってくれうるとは思っていませんでしたので、カレンダー凄いです。ありがとうございます🖼⏰🧘♀️🤸♀️
朝活チャレンジDay14,ラストにふさわしくステキなプログラムでした✨手はまったく繋げないし、できないポーズもたくさん…💦でも続けていればいつかきっと…😆こんなコロナな日々でも、自分の体と向き合って目標が持てることに感謝です✨
初めた頃は、ダウンドックもつらかったのに、今では呼吸が通って気持ちよくなっているだけでも、大進化✨朝ヨガはライフスタイル❣️マリコ先生トモヤさんに感謝です💖これからも続けます😃
前屈した時、やっと指先が床に着くくらいだったんですが、コロナを機にまりこさんの色んな動画してたら手の平全部床につくようになりました！ウエストも４cm細くなりました！生理痛もなくなりました！本当に感謝しかないです✨ありがとうございます🍀
おはようございます、朝活チャレンジ2周目Day14,最終日✨きつくてまだまだ…でも汗流して充実感でいっぱいです。4月も毎日、マリコ先生のヨガで前向きに過ごしました！アラフィフまだまだ変わるハズ…がんばります❣️
めちゃくちゃ、やくにたったよ⤴️
マリ子さん笑顔でやるのってすごいね。
体感すごーい💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week2Day6です🧘♀️
素敵な背景にマリコ先生が最高にマッチして素敵です☺️
とにかく楽しく最後までがんばりました💦
今日も一日ありがとうございました😊
以前タイトルに惹かれてこの動画をやった時をよく覚えてます。
正直挫折しました。
でも、もう一年くらいかな？まりこさんの動画をやり続けてきて、今月のカレンダーにあったのでチャレンジしてみたら、なんと最後まで出来たことにびっくりです。
達成感を得られて身体も気持ちよくて感謝してます。これからも頑張りたいです。
今日がヨガ中級者向けプログラム最後の日です。お陰様で最後まで到達することが出来ました🙏
途中風邪をひいて1週間ほどお休みしたのですが、それから挫折せずに戻って来れたのはまりこ先生とコメント欄に書き込まれている方々のおかげです😭🙌
数日お休みして、また違うプログラムをやっていきます。本当にありがとうございます！
5月4日ＲＩS Ｅ ＤＡＹ13
これは凄い❗汗が流れました！
全身伸ばしたり縮めたり、気持ち良かったです😊💖もちろん、途中でどうなってるかわからなくなったり、ぐらついたりしましたが、やった感が半端なかったです！ありがとうございました‼️❣️❣️❣️😊
Connectﾀﾞｲｴｯﾄからです💞1ヶ月前よりは出来るようになっていましたが、まだまだ出来ないポーズもあり難しいなぁと思いました。体中から汗が絞り出るような感じで達成感があり気持ちいいです✨❣️
身体が硬く、ついていくのがやっと、体幹が鍛えられていいです。
激しめの有酸素運動+筋トレから、先生のヨガに変えて一年が経ちました。呼吸が安定し自律神経の整え方をコントロール出来るようになったのか、明らかに精神面が安定するようになりました🥺✨ 体の芯が強くなり、体幹がフラフラしなくなったので疲れにくくもなりました。出来なかったポーズが出来るようになったり、身体が強くしなやかに変わったのを実感し嬉しく思います。先生のおかげで生活が豊かになりました。ありがとうございます!!😢❤️ 胴体も引き締まって薄くなりました笑 これからも動画にお世話になります☺️🌼
BESTFITをしてもう二か月になりました。体重はあまり変わりませんが、体系が以前と違うことに自分でも鏡を見て驚きました。このコロナ渦期間ですから免疫を上げるのにも役に立つと思い始めましたがこんなに自分の体に変化が出てとても嬉しいです。半信半疑で始めましたが、まり子さんが言っていたことは本当です。感謝申し上げます。
サイドプランクが何とか出来るようになりまして、これは私にとっては大進化です。マリコ先生のカレンダー凄いです。究極のボディメイクカレンダーハマってます😆
先生の動画始めた３ヶ月前はついていけなかったのに、今日は完走できました✨大人になっても出来ないが出来るになると嬉しいです！！！！
かれこれ4.5年まりこさんのヨガにお世話になっています🙏
始めた頃は全くついていけていませんでしたが、久しぶりに運動系のヨガをしたら最後までできるようになっていて変化を感じられて嬉しくなりました😌✨
全身ポカポカです😃ここフローがスムーズに出来る日は、何でもスムーズに進んで行きそうです✨🌈
プログラム遅れながら2021-12-01ここまで頑張れました☺
こちらのヨガのポーズひとつひとつが綺麗にできるようになるよう時々トライしてみようと思います脂肪燃えました🔥
これはキツかった‼️
でもめっちゃ汗かいて、気分爽快です。
何よりもまりこさんの美しい姿体と音楽、ハワイの風景に癒されます✨
今日はこのカレンダーブログラムを始めて最終日です😃このエクササイズは少しキツイけど、何とか最後までやり遂げました🙆今日も汗だくです💦
フローヨガはキツイけど、今後も少しずつ頑張って続けて行きたいと思います🥰
4／1からスタートした朝活チャレンジ、今朝でやり終えました‼︎
この春から自分の体と心の健康のために本気で取り組もうと決めたので、まず最初のこの2weeks プログラムを達成できた喜びに午前中は浸りながら、午後からはピラティス30日達成目標に頑張ります❣️
まりこ先生、いつもやる気と癒しをありがとうございます😊
このヨガは、もう少しで綺麗に出来そうと思う点が何ヶ所かあり、とても楽しかったです。最後のうつ伏せで手足を上げるポーズ、胸が上がらなくて😢頑張ります😊
ありがとうございました❤
ありがとうございました😊
ワイルドシングスが胸を高くして、気持ちよく出来るようになってきました❣️
サイドプランクは片足つけてやりました。昨日は2種目しか出来ませんでしたが、今日この動画からスタートしてとても気持ち良くできました。
昨日くじけていたのは、なかなか痩せないのと睡眠不足で集中力が保てませんでした。今日起きたらお腹がスッキリしてきて、身体のラインがだいぶ変わって来てますよ。マリコ先生の笑顔のお陰です。そろそろ赤ちゃんが🤱産まれる頃なのではとワクワクしながら過ごしてます🧚♀️
最近、本当にヨガが楽しいです
このヨガ大好きです(出来ないのがいくつかありますが)。ヨガのお陰で50歳過ぎていますが「スタイルいいね」と褒められます✌️
まりこ先生ありがとう！
バランスポーズが、だんだん出来るようになってきましたまだまだ頑張ります
おはようございます！寒い朝です！燃焼系で暖まろうと思ったら、汗びっしょりです❗伸ばしながらエクササイズが散りばめられていて、マリコ先生のアイデアすごいなーと感動✨でも、片足になる動きは全然できません💦しばらく毎日やります。ありがとうございました🌹
マリコさんのヨガを始めて1年と数ヶ月経ちました。
久しぶりにこちらのヨガに挑戦してみたら、以前は出来なかったポーズができるようになってました❗️少しずつ成長できてると実感できてうれしくなりました😆
継続って大切ですね。
マリコさんとB-lifeに出会えたことに感謝です。
これからもヨガ続けていきます❣️
朝からとても気持ちが良いヨガができて本当にどうもありがとうございます。ヨガといってもとてもきついですが、真理子さんの動画と一緒ならがんばりたくなります。どうもありがとうございます
4月1日から朝活カレンダープログラムにそって進めてきました、朝心地よく体を動かすことができました！
おはようございます
今朝はこれでスタートをします。
一日大満足で過ごせます⭐︎
ありがとうございました
ありがとうございました😊
最近、ダンベルで筋トレしてる効果が出てきたのか、とても安定していました。ハーフムーンも出来て嬉しかったです❣️
最後のうつ伏せで両足あげるポーズ✨まりこさんの曲線に憧れます🤩
気分の落ち込みが3週間ほど続いていて、夜もぐっすり眠れず身体がずっと緊張状態です。辛い日々が続いてますが、これ以上沈まないようにヨガで身体を動かして、他の方と同じようになんとか起き上がりたいと思います。
2年bLifeのフローヨガ続けてやってます🧘♀️体力はモチロンの事心なしか肩周りがガッチリしてきた様な気がします😅メンタル強化にもなり日々前向きになりました✨しかしまりこ様の様なしなやかさ滑らかでパーフェクトなフォームや動きには全くなれません。それはまり子先生はバレリーナで鍛え上げた基礎があるから素人とは全く別次元です。いつも素晴らしい動画を惜しみなく上げてくださり感謝致します。おばあちゃんになっても足腰しっかりコチラを続けていきたいです。
お正月プログラムとconnectを始めて１ヶ月以上経つと
無駄なお肉が
少しづつ減ってきているのが
自分でもわかるようになってきました！続けるって 凄い大事なんですね。
それと共に、まりこせんせいの
プログラム凄い❗️と改めて感じています。いつもありがとうございます
今日はお休みだったので、初めてこちらを丁寧にさせていただきました。思った以上に汗をかきリフレッシュできました‼️しなやかな筋肉になりますように✨これからもリピートしていきます。景色も音楽も最高で、ありがとうございます🎶
朝いちで朝ヨガ2つ、
そして、お昼はフローヨガ2つ。
ヨガ三昧の休日…
汗だくです。
最近ヨガにはまっちゃってます。
まりこ先生のヨガ
ほんとに最高♥️
ありがとうございます♥️
おはようございます😊
爽やかな季節になってきました！気持ちよくフローヨガをして素敵な一日の始まりです。ありがとうございました💓
朝活❗️最後まで頑張りました明日からもリピートして頑張ります
ついていくのに一生懸命！この難しさがとても集中出来ました。終わった後、気分爽快です。
課題の手繋ぎ片方だけつなげました➰嬉しい✨両方クリア目指してこれからも楽しみながら積み重ねていきます👍
だいたい体幹トレーニング系は途中でへたばっていたのに、ついていけるようになってきました！
フローヨガ難しいポーズもありますが、身体全身が伸びて汗も出て心も身体もスッキリしました。
今日もありがとうございました♪
魔法のピラティスの日付を間違えていたようで、今日もこちらをやりました。今日は体調がかなり疲れていたようで、朝ヨガ後、寝てしまってました。起きては寝ての繰り返しの中、今日は出来ないかもと思ってましたが、本にマリコ先生が体調が悪い時は動いて治すようなことがかいてありましたので、私もやってみました。汗と共に身体のだるさがなくなってるのと、昨日と今日と同じエクササイズで、昨日難しくて全く止まったままだったポーズが、少し出来るようになっていまして、難しいポーズでも繰り返す事のよって出来てくることを、改めて教わりました。マリコ先生、トモヤさん、本当にありがとうございます😊
朝活チャレンジやっています！
まだまだ初心者のレベルのわたしには難しいところがありましたが、見よう見まねでがんばりました❗️すごーくいい汗かきました☺️
少しずつ負荷をかけつつ、レベルアップしていきたいと思います。
いつもありがとうございます♡
じんわりと暑くなってきて最後は汗だくになれて体がスッキリしました☺️
おはようございます！チャレンジポーズの腕はまだ届きませんが、片足の動きは少しずつ安定してきました。バレエエクササイズでの成果が、足を前に上げて伸ばすポーズに結びついたようです！Blifeのレッスンを工夫して色々試すと本当に面白いです❗今朝も元気になりました✨ありがとうございました🌹ライブ参加楽しみにしています💕
いつも素敵な動画をありがとうございます。
12月も半ばですが、このヨガで汗びっしょりかいてスッキリです❗️腕も足もプルプルしますが、頑張って続けたいと思います😆
ありがとうございます💖
難しいところもありましたが、何とかできました😊
朝活チャレンジ、完走しました。
ありがとうございました😃❣️
初めてチャレンジしました♪
まだまだバランスを取るのが難しいですが、7割くらいはついていけたかな？という感じでした😊
体幹を強化したいのも目標なのでコツコツ続けていきます🧡
汗だくになりましたが達成感があってとーっても気持ち良かったです♡
1年前最後まで出来ずに諦めた動画。
毎日まりこさんの別の動画をやり続けた1年。
久々に目に止まりこちらのヨガを行うと、最後までやり遂げることができました！🙌🌈
毎日楽しく続けることができたのは、まりこさんのお陰です💙そして、第二子おめでとうございます！これからも応援しております！お身体にお気をつけてくださいね！
全然片足で立てません（笑）思いのほか汗かきました。身体をねじったりしているとポカポカしてきますね。
今日もありがとうございました。
B-fit3周目コンプリート!と共に手繋ぎ課題のポーズ達成✨有り難うございました。嬉しい💛B-lifeは夢をみられ、夢をプランできる、夢が叶う😍
まりこさんのヨガはメンタルを保つのに不可欠です。
きつくて、休憩するところがあったものの、やりきれました。朝から、じんわり汗。気持ちがよかったです。どうもありがとうございました。
やっぱりフローヨガはいい汗出ますね！ありがとうございました😊
自分の心と身体がひとつになる感覚が大切ですね！
美腹筋ダイエット4週5dayからとんできました。腹筋&体幹のバランスが良くなって、以前よりずっとやり易くなりした。
難しいポーズもどこが悪いのか考えながら再チャレンジしてクリアできるようになりました。『あー、出来なかった』って終わらなくなってたのが嬉しい😆😆😆
ありがとうございました😊
とても気持ち良かったです❣️
朝活カレンダー終了しました〜。2週間だったので、もう一回やって勝手に１ヶ月にしてみます:) いつもありがとうございます❣️
RISE13日目 BEST FITの時よりも、毎日のまりこさんのヨガで腕の筋肉がついたので、やりやすくなった感があります👍
楽しめました〜💕
しばらく、溜まっている疲れに負けていました。精神面も弱くなっていてヨガから離れていました。
外部からの圧力や圧迫に対して自分のエネルギーを使っていましたが、少し回復したいま、久々に、自分の内側に自身の真剣を向けました。
精神面は弱くなっていましたが、芯はみえました。しっかりと私の中心にいて、支えてくれているのを感じました。
マリコさんのヨガチャンネルは、コロナ禍リモートワークの良き相棒です。
RISEプログラムではじめてやりました！全然出来ない笑
ちょっとずつでもできるように、続けてやりたいと思います！
素敵なプログラム、ありがとうございます。
ありがとうございました😊
ひさしぶりきつかったけど、最高に気持ちよかったです💕😊
ちょいキツいの大好きです🎵
ありがとうございます❣️✨
難しかったです😂😂😂できるポーズは少しでもキレイにできるように頑張れました😅まりこ先生の筋力とバランスにホントに尊敬です
朝活プログラムやってみました。かなり効きますね、朝から元気になれます！いつも効果的な動画ありがとうございます。
朝活チャレンジ最終日のプログラム到達できました❣️
B-lifeのヨガを始めて3ヶ月。疲れを取ることを知り、やる気がみなぎって資格の勉強始めました。
いつも素敵な動画をありがとうございます✨先生とロケーションから元気をもらいました。辛いポーズがあったけど、いつかできるようになるまで続けていきます
ハードでしたが、前に出来なかったポーズができるようになっていて、少しずつ成長している自分に気付いて、自分を褒めています😆
ありがとうございます、良い汗かきました❣️
毎日選り取り見取りのヨガプログラムをありがとうございます。
サムネをスクロールして、本日のヨガを決める贅沢、ハマりまくっていまーす。
これからもよろしくお願いします。
嬉しいです✨いつもありがとうございます❤️
その日の気分や体調に合わせながら選んでくださいね〜🎵😊💕
朝の時間に、筋トレ込みのヨガができてよかったです♪朝から汗をかいてやる気もアップしました⤴️
ご出産おめでとうございます🎉
忙しくて久しぶりのヨガです🧘♂️
先生がいつもそばにいてくれることが、とても心地よく心から感謝しております。
まりこさんがヨガやってると、後ろで鳥がゆったりしてるのみるとオーラが穏やかだからかなって私も気持ちが穏やかになります✨
そして、サイドプランク時のまりこさんの背中が綺麗でいつも見惚れてます😌❤️
中級クラスの朝ヨガを繰り返し行っています最後のこのヨガなかなか難しいですが色々な要素が網羅されていていつか出来る様になりたいです
代謝上がった～へろへろー 有り難うマリコさん!
ありがとうございます😊
前回出来なかったポーズができるようになり、効果を感じます💖
先生のレッスンを始めて2か月。ほぼ日4、5回毎日続けてます。こちらは難しかったです。まだまだ体感強化が必要だと思いました。
これから又続けて行って一月後に又チャレンジしたいプログラムでした。
見学にきました まだ初心者ですので できないポーズもありますが 毎日のヨガが楽しいです 私は冷え性なので 冬は嫌いです 冬も暖かい ハワイでヨガをしてみたいです
まり子先生のパーフェクトボディとパーフェクトポーズ 素晴らしいです 素敵な RUclips ありがとうございます
嬉しいコメントありがとうございます❤️😊
まりこ先生のヨガと出会い、自分の心と体が健康になってきています。深く感謝しています。これからも、先生のヨガを続けていきますね！
暑い💦気持ちいい💖
身体の硬さを実感…続けていたら少しは柔らかくなるかなぁ。頑張ろう❗️
苦手、できないポーズが多いのでこれからこのヨガを重点的にやっていきます😄
賢者のポーズの先と祈りのポーズの後ろで手を組むのができたらなぁ✨
おぉ、初めて見るポーズ出てきてびっくり。
一年色々な動画でビーライフを続けてきて動きのパターンに慣れていたのでかなり久々に戸惑いました
こういうすこしチャレンジな動画もたまにあると嬉しいですね！